twaróg po treningu

[...] b, podwieczorek 20 godz jogurt naturalny + łyżka dżemu truskawkowego 65 kalorii 5g t, 5g w, 4g b kolacja 21.30 godz 3 kromki chleba pszenno żytniego + 200g pasty z tuńczyka+ twaróg z rzodkiewką kakao o obniżonej zawartości tłuszczu herbata mięta z jabłkiem kalorii 727, 25g t. 51g w, 54g b razem 1775kalorii 72 t, 150 w, 102 b aaa i pytanie, czy [...]

13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]

DZIEŃ 35, Poniedziałek, 15.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, 20g majonezu, 2 małe frankfurterki 2. naleśniki z mięsem, serem żółtym i warzywami w sosie 3. lody małe z automatu 4. pierś z indyka pieczona, chleb, masło, sałatka grecka: ser feta, ogórek, pomidor, oliwki 5. mała lampka czerwonego wina, kawałek placka z owocami (bez [...]

[...] dopięte i nie muszę się przejmować godzinami michy i treningu Micha: Placki owsiane 2 jaja na miękko, migdały, omlet z owsianymi makaron, cyc trening: 10g gluty, 15g bcaa, 30g wpc, 4 wafle ryżowe paczka ryżu brązowego, cyc masło orzechowe (500kcal) + twaróg wpc 3050kcal bez supli (3150 z suplami). No wszędzie warzywa, oprócz okołotreningówki.

[...] 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Pods. Kto nie [...]

[...] granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10) 45kg10 (8-10)/50kgx8 [...]

[...] treningowy chciał pobiegać więc zrobiliśmy taką formę :-) DIETA 1. płątki owsiane 60g, serek wiejski 200g 2. omlet: płatki owsiane 60g, jajka 1 całe 3 białka, whey 10g 3. twaróg 140g, jogurt naturalny 50g, jabłko 70g, wiórki kokosowe 5g 4. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczak 150g, brokuły 150g ** BCAA 10g ** Hellfire 1,5 kaps ** Yoha 10mg [...]

[...] serem mozzarella + sos czosnkowy - uwielbiam! http://imageshack.us/a/img802/1044/img20130420201403.jpg http://imageshack.us/a/img189/7861/img20130420203020.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + oliwa z oliwek + ogórek Brak fotki TRENING Negatywy 15x, 15x, 15x - wszystkie na szerszym :-) Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img189/1919/img20130422164032.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + banan http://imageshack.us/a/img545/9872/img20130422194515.jpg Posiłek 6 - szejk - twaróg półtłusty + śmietana 18% + kakao + jogurt naturalny + cukier oraz osobno ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img855/9947/img20130422214246.jpg [...]

Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]

[...] - po 4x15 W dzisiejszym odżywianiu niewielka zmiana - gulasz drobiowy zamiast kotletów(zmiana wręcz kosmetyczna ), ale za to z nowymi przyprawami - kolendra i rozmaryn, aha no i zamiast marchwi buraczki. Na wieczór dziś zjadłem chudy twaróg z ryżem i cynamonem. Kończę, bo już późna pora, a jutro znowu muszę się zająć szukaniem pracy. Pozdro

[...] otrąb -Trochę zmielonego siemia lnianego -Wiórki kokosowe -Migdały -Odrobina cynamonu Smażone na oliwie z oliwek, w smaku bardzo dobre jak dla mnie, o wiele lepsze niż sam twaróg i owsianka na wodzie :D Wyszło mi ich ok. 8 sztuk po zjedzeniu 2, może 3 czuje się bardzo nasycony ;) Zamierzam je sobie przyrządzać na śniadanie i posiłek przed lub [...]

[...] nogami, wolniej opuszczając. Weszło ok. Dieta: 1 - chleb czarny + sałatka 2 - karkówka + ryż 3 - banan 4 - szejk potreningowy 5 - pierś + ryż + bułka grahamka 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Zjadłem banana bezpośrednio przed treningiem bo miedzy treningiem a posiłkiem przed treningowym ponad 2h minęły. Ogólnie po tym treningu miałem zakwasy na [...]

16.06.2013 DNT Dieta 1614kcal, 170B, 71T, 76W 1.,2. jaja, twaróg chudy, truskawki, odzywka białkowa, płatki owsiane 3. jajka, migdały 4.,5.,6 masło, śmietana, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka ok. pół godziny przed III posiłkiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 [...]

[...] leci. Dzisiejszy jadłospis DZIEŃ NIE TRENINGOWY Śniadanie godz.9:00: -6 jaj gotowanych na twardo z razowcem (6 kromek) -owsianka z mlekiem godz.12:00: -8 kromek razowca -twaróg (150g) z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką Obiad godz.14:30: Zupka: -ogórkowa (3 miski zjadłem) Drugie danie: -3 kawałki ryby (średnie, nie ważę jedzenia bo nie mam [...]

[...] ale duzo osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok 9g a tamten ma ok 1.4g) 17:30 Przed kolacja mleko 3.2 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g 2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II [...]

1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu [...]

[...] jedzenia na cały miech. Jednak podział posiłków jaki rysuje sie w mej głowie to: 1posiłek:3 jajka w róznej postaci+ chleb pełnoziarnisty+oliva 2posiłek:shake białko+banan +twaróg 3posiłek: pierś ryż/kaszora/ziemniaki+warzywa+oliva 4posiłek:pierś z kurczaka+ryż 5posiłek:(po powrocie z pracy łosoś + chleb pełnoziarnisty) 6posiłek twaróg+oliva [...]

a skąd wiesz że świnia była szczęścliwa, może ona chciała do miasta a nie tak na wsi siedzieć %-) Szczęście świni widać po grubości słoniny. W sklepach dominują połcie o grubości 1 - 1,5 cm. Chów przemysłowy ma swoje prawa. Każdy hodowca chce wyhodować jak najwięcej drogiego mięsa i jak najmniej taniego tłuszczu. Czyli te świnki przemysłowe to [...]

[...] po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie martwić ze jest twaróg czy bułka. Nic a nic. Elips, moja propozycja, ustał dokładnie wielkości makro z dietetykiem, aby uwzględnić twoje parametry oraz zapotrzebowanie i trzymaj tego co masz [...]